Motivation för att gå ner i vikt

Varför går motivationen genom taket i början av viktminskningsprocessen, för att sedan försvinna någonstans? Vad kan demotivera och vem kan vara den bästa motivatorn? Dessa frågor intresserar många som vill gå ner i vikt. I den här artikeln kommer vi att titta på orsakerna som hindrar dig från att börja ett nytt, "harmoniskt" liv.

Att en person, oavsett kön och ålder, inte är likgiltig för sitt utseende och andra människors utseende är ett uppenbart faktum. En av de mest intressanta sakerna att göra är att stirra på en attraktiv person, fantisera om hans karaktär och livsstil. Vårt eget utseende kommer också under vår uppmärksamhet. Vi försöker förstå våra preferenser och kanske dölja något - både för oss själva och för andra.

Under hela våra liv arbetar vi med vår egen image – ni kan föreställa er hur viktigt intrycket vi gör är för oss! Detta gäller särskilt för kvinnor.

Paradoxen är att extern attraktionskraft ofta är viktigare än hälsoproblem.

Människan är en social varelse. Därför är det viktigt att betrakta utseendets roll som en mycket stark motivationsfaktor. Men frågan uppstår: varför saknar då överviktiga människor så ofta denna faktor för att skapa själva bilden som en person behöver så mycket, sedan urminnes tider?

Vad är motivation

Termen "motivation" kommer från ordet "motiv" (latin movere - 'att sätta i rörelse, att trycka'). Motivation är en uppsättning av inte bara inre, utan också yttre krafter som uppmuntrar någon form av aktivitet. Det är behov och känslor som är de främsta motivationsfaktorerna. Hunger, sexuell lust, törst och en känsla av osäkerhet åtföljs alltid av känslor.

Känslor är en psykologisk faktor. Till exempel indikerar positiva känslor ett tillfredsställt behov, medan negativa känslor indikerar ett otillfredsställt behov. På grund av kvinnors högre emotionalitet är det de som ofta upplever stark känslomässig stress.

Upplevelsen av ett ouppfyllt behov orsakar obehag, och en önskan att eliminera det uppstår. Till exempel, om en kvinna är missnöjd med sin vikt, vill hon bli av med denna brist, och det verkar som om det borde finnas mer än tillräckligt med motivation för att uppnå målet.

Varför finns det då problem med denna drivkraft? Hur hittar man motivation att gå ner i vikt? Det är viktigt att förstå att mänsklig aktivitet är multimotiverad, det vill säga att den samtidigt påverkas av olika motiv som kan motsäga varandra. Det är här problemen börjar.

Faktorer för bristande motivation

• Brist på kunskap. Först av allt, ignorera de psykologiska orsakerna till övervikt. Även om det bör noteras att i allt större utsträckning talar kunder till dietister och dietister själva om de möjliga orsakerna till överätande.
• Brist på stöd, även om dina nära och kära önskar dig bara det bästa. Det är därför de kanske tror att allt är bra med dig ändå. Om du inte hittar stöd i din omgivning kan du kontakta en psykolog.
• Samvetslöshet hos blivande specialister och fokuserar endast på resultat som erhålls snabbt och som är traumatiska för både hälsa och psyke. De lär inte ut hur man bibehåller de erhållna resultaten, vad man ska göra om ett återfall inträffar.
• Ständiga sammanbrott och återfall (som kräver stöd från en specialist vid arbete med ätstörningar) minskar motivationen och humöret.
• Långsam viktminskning med rätt omfattande tillvägagångssätt, som ett resultat av vilket korta program väljs. Ett exempel på ett sådant val är målet att "gå ner i vikt till sommaren. "

Dessa faktorer påverkar motivationen negativt när man går ner i vikt och leder till oförmåga att hantera problemet på egen hand. En person som går ner i vikt går igenom vissa stadier: i början av ett viktminskningsmaraton, i kölvattnet av gruppeufori, följer han strikt rekommendationerna, och sedan försvinner entusiasmen. Apati uppstår, ofta protester, följt av ett sammanbrott.

Matberoende

Nästan varje överviktig person har ett matberoende. Denna slutsats antyder sig själv på grund av sambandet mellan välbefinnande och beteende. Det vill säga att en person som inte har något beroende kommer att ändra beteende när hälsan försämras.

Om beteendet inte förändras och fortsätter att förstöra en persons hälsa, kan vi prata om en dold anledning till att vara i detta tillstånd. Med övervikt uppstår en massa fysiologiska problem (sjukdom, brist på energi, dålig hud- och hårkondition) och psykologiska (låg självkänsla, skam, skuld, konstant ångest, depression, kronisk depression), men personen är i ingen brådska att ändra på något, sen fortsätter han att äta för mycket, det vill säga vi pratar om matberoende.

Dag efter dag används maten bland annat som ett antidepressivt och lugnande medel, för att dämpa de känslor och känslor som uppstår i loppet i en cirkel: kost - nedbrytning - skuld - kost. Mat slappnar av, förbättrar humöret och till och med lindrar smärta.

Barnets psyke utvecklas på grundval av "parrelationer": mamma - barn, bröst - mjölk, mun - mage, vård - stöd. Mat tillfredsställer viktiga önskemål för ett spädbarn från början av hans liv.

För honom är utsökt mat en idealisk mamma. En mamma som förstår och accepterar vem som helst eller vem som helst. Det är viktigt att komma ihåg att mat inte bara har en fysiologisk betydelse för en person, utan också en psykologisk. Det är en kraftfull regulator av psykologisk balans. Det är därför det är så svårt och tar så mycket tid att jobba med övervikt och matberoende, med sammanbrott, motgångar och återfall.

Orsaker till låg motivation

I processen att arbeta med övervikt påverkas en person samtidigt av multipolära motiv: å ena sidan rädslan för att förlora en idealbild och fördömande från samhället, och å andra sidan rädslan för att förlora ett kraftfullt verktyg för att upprätthålla känslomässiga känslor. balans.

Känslor och känslor som får dem att gå ner i vikt är ganska allvarliga tillstånd. De vanligaste: skam, skuld, rädsla, ångest, hjälplöshet, förtvivlan, melankoli, tristess, trötthet. Varje dag upplever vi många olika känslor och känslor.

Låt oss överväga några av dem i detalj för att förstå djupet av problemet och nästa gång när motivationen minskar, skynda dig inte att fördöma dig själv. Försök ta reda på var demotiverande faktorer kommer ifrån.

1. Trötthet. Detta är en förlust av styrka efter långvarigt arbete. Men detta behov kräver sömn och vila, inte mat. Men förutom fysisk trötthet kan psykologisk trötthet också uppstå när undertryckta känslor tar för mycket energi. Oförmågan eller oviljan att leta efter andra verktyg för självreglering får trötta människor att ta mat. Tanken på att ständigt övervinna sig själv för något eller någons skull kombineras med oförmågan att fylla på resurser med vila. Hur löser man ett problem? Ta en promenad i friska luften, meditera, läs en bok, planera att gå och lägga dig tidigt, ta ett magnesiumbad.
2. Leda. Vet du att känslan när man väntar för länge leder till utbrändhet och kvardröjande tristess? Med förlusten av mening i livet och den skenbara meningslösheten i det som händer är det meningslöst att prata om motivation att gå ner i vikt. Melankoli, förtvivlan, tomhet. . . Starka och komplexa känslor orsakar obehag, och vid matberoende är det bara mat som hjälper till att orka. Hur löser man ett problem? Hitta något att göra som väcker din passion! När ritade du senast? Har du köpt en ny bok? Har du testat att laga en ny rätt?
3. Rädsla för hunger. Genetiskt och historiskt framkallar rädslan för svält ökad aptit. Därför äter ett stort antal människor mycket mer än vad deras magkapacitet tillåter. Ett festligt bord eller skåp och kylskåp fullt med mat kommer definitivt att minska motivationen. Hur löser man ett problem? Glöm inte att dricka vatten! Ät långsamt, utan att bli distraherad av prylar och konversationer. Salladstallriken ska vara djup – en skål är idealisk. Storleken på en platt platta bör inte överstiga två palmer. Kom ihåg principen om balans - rätt kombination av proteiner, fetter och kolhydrater hjälper till att stilla hungern i minst 3-4 timmar.
   Fuskblad om makronäringsämnen och vattenintag:
   • protein - 1 g per 1 kg vikt;
   • fetter - 1 g per 1 kg vikt;
   • kolhydrater - 3-4 g per 1 kg vikt. Glöm inte fiber! Normen är 20–30 g per dag;
   • vatten - 30–35 ml per 1 kg vikt.
4. Skam och skuld. Det är de två starkaste känslorna. Viktminskning är en process vanligtvis med upp- och nedgångar, sammanbrott och motgångar. Och varje gång ett återfall inträffar upplever en person en känsla av skam och skuld för sin svaghet. Och för att straffa sig själv för detta brott går han på en strikt diet, vilket återigen leder till ett sammanbrott. Och så vidare i en cirkel.

Jag äter, vilket betyder att jag finns. En passionerad önskan att känna sig aktiv är ett av motiven för att äta överflödig mat. Ett samhälle där materiella värden är måttet på social framgång leder till en rad negativa känslor, utan att arbeta genom vilka du inte kommer att kunna öka din motivation.

Hur man sätter upp mål korrekt för att öka motivationen

Så negativa känslor stör viktminskning. Med andra ord är medvetandet överbelastat med upplevelser som tar bort den energi som är så nödvändig för att mobilisera kraften att gå ner i vikt. Och omfånget av dessa känslor är stort: från att hitta dig själv till att bekämpa ensamhet.

Det visar sig att det finns en önskan att gå ner i vikt, men motivationen går snabbt över. Faktum är att de som drömmer om att gå ner i vikt ignorerar frågor som verkligen är viktiga för dem och när de formulerar motivation styrs de endast av sekundära, ytliga önskningar.

Många tjejer vill verkligen gå ner i vikt och försöker om och om igen att tvinga sig själva att göra det, men samtidigt förblir de överviktiga efter att ha provat olika metoder. Har du någonsin tänkt det här konstigt? Den enda korrekta strategin: det är viktigt att sträva efter att inte bli av med något, utan att få något.

Det viktigaste för att öka din motivation att gå ner i vikt är att ha en tydlig vision och planering för det där "något". Målsättningsträningar är baserade på denna hemlighet, som i huvudsak lär dig att "göra önskningar korrekt. "Det är svårt att gå ner i vikt om du inte förstår i detalj vad bantning kommer att ge dig. Det är inte lätt för en tjej att vägra en till godisbit om hon inte kommer ihåg själva baddräkten i vilken hon kommer att paradera längs den där stranden och lägga märke till just det där utseendet. Inga principer för rationell kost hjälper dig att gå ner i vikt utan spännande fantasier om dig själv och hur du mår i en smal kropp, i olika outfits, i olika livssituationer.

En baddräkt är inte den enda drivkraften. Kroppen hos överviktiga människor upplever allvarlig stress. Konsekvenserna av fettavlagring och muskelvävnadsbrist är tidigt åldrande, metabolt syndrom, hjärt-kärlsjukdomar, störda avgiftningsprocesser. . . Detta är inte hela listan över konsekvenserna av övervikt.

Det är bättre att glömma de abstrakta orden som en gång inte hjälpte dig att hitta harmoni - "Jag kommer att gå ner i vikt, bli mer självsäker, friskare och vackrare" - och börja tänka på de glada ögonblicken som väntar dig.

Ett korrekt uppsatt mål är den bästa motivatorn för att gå ner i vikt.

Lista över grundläggande regler för målsättning:

1. Dina mål (i vårt fall är det tankar om att vara smal) bör ramas in i små plotter (berättelser, manus, historier, essäer - som du vill) med dig i huvudrollen, där du i detalj beskriver situationen där du kommer att vara väldigt bekväm tack vare din smala kropp. Dessa berättelser bör börja med en detaljerad beskrivning av din figur i en eller annan klädsel (eller utan den), sedan - ditt utseende som helhet, inklusive accessoarer, frisyr och smink; dina handlingar i denna situation (hur du kom, satte dig, vände på huvudet, rörde dina ögon, etc. ) och viktigast av allt - beskrivningar av dina förnimmelser och känslor (hur du känner din kropp, hur glad du är, stolt över dig själv, hur säker du är och är nöjd). Som ett resultat av denna design får fantasin den energi som finns i känslorna och som laddar dig med önskan om lycka – och den kommer att vägleda dig, även om du inte är helt medveten om det.
2. Viktigt: i dina mål, beskriv bara vad du kommer att vinna med harmoni, vad du kommer att bli och inte vad du kommer att bli av med! Och allt detta i nutid, som om det redan hade hänt. Du kan inte skriva för dina egna syften om försvunna veck, svullnad, andnöd! Beskriv smala ben, graciösa vrister, tunn midja och lätt att andas. Vårt omedvetna, vår inre tjej, kan inte se det som inte längre finns där. Du behöver bara önsketänkande - då kommer det omedvetna att uppfatta dessa bilder som ett fullbordat faktum och få din kropp att tappa extrakilon.
3. Du bör ha flera sådana fantasier eller berättelser, minst sju. De bör återspeglas i olika områden i ditt liv: personligt liv, kommunikation med nära och kära, arbete, fritid, hälsa, självförverkligande. Alla har sin egen lista. När allt kommer omkring behöver du harmoni inte som ett mål i sig, utan som ett sätt att förbättra livet i alla dess manifestationer. Att vara smal i sig ger ingen lycka, men konstigt nog kan det planeras i form av sådana trevliga situationer förknippade med att vara smal. Kom ihåg att att uppnå dina mål bör ge dig verklig glädje, inte vinst, så att de uppskattas och stöds av ditt inre barn. Du drömmer och skriver mål för honom.
4. Vart och ett av dina mål bör ha en ram för tid och rum så att du vid en viss tidpunkt kan säga till dig själv: "Åh! Det är gjort! Jag motiverar mig själv. Jag går ner i vikt".
5. Och för att målen ska gå i uppfyllelse måste de vara realistiska och bara bero på dig. Du kan till exempel inte planera att någon ska bli kär i dig, men du kan anta och beskriva ditt självförtroende, glädje, stolthet och beundran för dig själv i någon viktig situation, och ditt humör kommer att göra susen. . .
6. Dina mål bör vara både omedelbara och kortsiktiga, och distanserade och långsiktiga. Du kommer att behöva fördela dem över hela viktminskningsperioden så att de, när de gradvis blir verklighet, "värmer" dig och stimulerar dig till nya prestationer. Du måste vara stolt över dig själv, berömma och belöna dig själv för varje mål som går i uppfyllelse. Kom ihåg att uppdatera dina "glada planer" när de utvecklas. Det finns bara ett villkor: belöningen ska inte vara i form av en söt bulle eller hamburgare. Vad gillar du? Ny klänning, gå på teater, träffa vänner? Det måste göras minst sju mål hela tiden. När målen tar slut kommer vikten att sluta.
7. Du är på rätt väg om du, i processen att fantisera, tänka och skriva mål, upplever glad spänning, otålighet och klåda i fingertopparna: "Åh, jag önskar att jag kunde skynda mig! "Åh, vad mycket jag vill ha det här! Vad bra det kommer att bli! "Du kan "testa" ett redan avslutat mål genom att mentalt hålla och väga det på ena handen, samtidigt som du placerar din favoritprodukt på den andra. Föreställ dig dess lukt, smak. . . Vad väger upp? Om produkten fortfarande är att föredra kan ditt mål vara oavslutat eller inte helt korrekt.

Mål är en kraftfull drivkraft i din resa för att komma i form. De kommer att arbeta någonstans i medvetandets djup och visa rätt riktning.

Vad man ska göra - steg för steg plan

Den här artikeln är inte en instruktion eller en vägledning till handling. Det kan tvinga dig att börja analysera möjliga orsaker till din minskade motivation. Som praxis visar finns det betydligt färre motiverande incitament att arbeta med övervikt än att demotivera, så de senare måste noggrant utarbetas.

• Bestäm relevansen av målet: har du verkligen en önskan om att gå ner i vikt?
• Kom ihåg vikten av en balanserad kost. Brist på vitamin D, krom, B-vitaminer och kompletta fetter i kosten leder till ökad aptit.
• Sök professionell hjälp. Om du är övertygad om att du har en önskan att gå ner i vikt och det är relevant idag, är det bättre att söka hjälp från en psykolog eller psykoterapeut, eftersom det ofta är svårt att hantera problemet på egen hand på grund av inre motstånd.

Och innan du börjar tillämpa den förvärvade kunskapen kommer vi att ge dig huvudrådet: slåss inte med knepigt fett, tvinga dig själv att gå ner i vikt. Det är viktigt att bygga vänskap och partnerskap med sin egen kropp. Den mest givande motivatorn är dig själv.